Puede que no lo parezca, pero una gran mayoría de personas están obsesionadas con mejorar su salud. La industria de la salud y el bienestar en constante movimiento es un testimonio de ello. Los innumerables planes de entrenamiento, los remedios extraños para impulsar la pérdida de peso y una nueva tendencia alimentaria casi todos los años muestran que todos queremos una mejor salud.
Sin embargo, alcanzar sus objetivos de salud suele ser más fácil decirlo que hacerlo. Con una nueva dieta it de vez en cuando, se vuelve un desafío elegir cuál es la adecuada para usted. Es por eso que he comenzado esta serie de artículos para explicar varias versiones de las dietas basadas en plantas, la última tendencia alimentaria.
Si bien muchas personas todavía están tratando de familiarizarse con las dietas pescetariana, pollotariana y flexitariana, ha surgido una nueva versión de dietas basadas en plantas: la dieta Seagan.
¿Qué es? ¿Es solo otra dieta de moda o realmente tiene algo que ofrecer en términos de salud? Vamos a discutir.
¿Qué es la dieta Seagan?
Creada en 2016 por Lisa McComsey y Amy Cramer, las autoras de The Vegan Cheat Sheet , la dieta Seagan permite el consumo de pescados y mariscos de origen sostenible dos o tres veces a la semana. Durante el tiempo restante, los Seagan siguen una dieta vegana.
¿No es lo mismo la Dieta Seagan que la Dieta Pescetariana?
La dieta Seagan puede parecer la misma que la dieta Pescetarian al principio, ya que ambas dietas exigen limitar las opciones de carne solo a los mariscos. Sin embargo, los dos son diferentes.
¿Cual es la diferencia? Seagan vs. pescetariano
La diferencia clave entre los pescetarianos y los marinos es que el primer grupo come lácteos y huevos, pero el segundo no.
En otras palabras, a excepción de los mariscos, los pescetarianos siguen una dieta vegetariana, mientras que los marinos siguen una dieta vegana.
¿Cuál es la lógica detrás de la dieta Seagan?
Sabiendo que el consumo de carne es un gran paso en falso vegano, muchas personas critican la dieta Seagan y cuestionan su razonamiento.
La lógica detrás del marinero es la misma que la del pescetarianismo: hacer que tu dieta basada en plantas sea menos restrictiva y más nutritiva.
Las creadoras de la dieta marinera Amy Cramer y Lisa McComsey eran anteriormente veganas. Sin embargo, después de seguir el veganismo durante bastante tiempo, se dieron cuenta de que su dieta no estaba satisfaciendo las necesidades de nutrientes de sus cuerpos. Su dieta carecía notablemente de ácidos grasos omega-3, que desempeñan un papel vital en varias funciones corporales, incluidas, entre otras, la inmunidad, el crecimiento celular, la inflamación y la regulación de la presión arterial.
Esta deficiencia es un problema común entre los veganos y llevó a Amy y Lisa a agregar mariscos a su dieta vegana. Sin embargo, lo limitaron a solo dos o tres veces por semana para mantener su consumo de mariscos dentro de un rango saludable y prevenir el riesgo de toxicidad por mercurio.
Si aún no lo sabía, la American Heart Association también recomienda consumir pescado dos veces por semana para mejorar la salud de su corazón.
Según los creadores de la dieta seagan, la decisión de incluir pescados y mariscos en su dieta, después de tanto tiempo defendiendo y promoviendo el veganismo, no fue fácil. Sin embargo, creen sinceramente que el seaganismo es el enfoque equilibrado para mejorar su salud y bienestar. También se cree que el Seaganism es la próxima gran novedad en la industria de la salud y la alimentación.
¿Hay algún beneficio para la salud de una dieta Seagan, o es solo una nueva moda?
Los defensores de la dieta Seagan argumentan que ofrece más beneficios nutricionales que una dieta vegana. Dado que una dieta vegana es muy restrictiva, debe estar bien planificada para cumplir con todos los requisitos nutricionales de su cuerpo. Pero no siempre sucede, razón por la cual muchos veganos luchan contra las deficiencias de nutrientes.
Es particularmente difícil mantener un buen suministro de ácidos grasos omega-3 y vitaminas B12 y D en una dieta vegana. Como todos sabemos, los mariscos están repletos de omega-3 y vitaminas B, junto con muchos otros nutrientes vitales. Los pescados grasos, como el atún, el salmón y la caballa, también proporcionan vitamina D, esencial para la fortaleza de los huesos y el sistema inmunológico.
Como fuente inagotable de nutrientes, los mariscos pueden ayudar a mejorar su salud de las siguientes maneras:
- Es bueno para tu corazón.
- Ayuda a estimular la función cognitiva y juega un papel vital en la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas.
- Ayuda a reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones y fortalece los huesos.
- El consumo regular de ácidos grasos omega-3 puede ayudar a proteger su vista ( ¡proteja su visión 66, gente! ). El pescado también puede ayudar a mejorar la visión nocturna.
- Los maravillosos nutrientes que se encuentran en los mariscos también son excelentes para la piel y el cabello.
- La investigación también ha demostrado que el consumo regular de pescado también reduce las posibilidades de deprimirse. Además, los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a combatir la depresión . También se ha descubierto que aumentan la eficacia de los antidepresivos .
- Un pequeño estudio de investigación también encontró que consumir pescado graso tres veces a la semana tiene un impacto positivo en el sueño y el funcionamiento diario.
Dado que la dieta Seagan requiere consumir mariscos dos o tres veces por semana, brinda todos los beneficios de los mariscos y los alimentos vegetales.
En general, la dieta seagan es mucho más saludable que una dieta vegana u omnívora, ya que ayuda a equilibrar sus elecciones dietéticas, evita el consumo excesivo de cualquier grupo de alimentos y mantiene un suministro constante de todos los nutrientes vitales.
Estas son algunas de las razones por las que las personas compartieron en una publicación de Reddit para seguir una dieta eagan:
¿Quién debe consumir una dieta Seagan?
Si bien cualquiera puede seguir la dieta Seagan, es particularmente ideal para aquellos que quieren eliminar la carne de su dieta por cualquier motivo, pero dudan en hacer todo de una sola vez.
La dieta Seagan sirve como puente para ayudar a las personas a hacer la transición a una dieta completamente vegana. Por otro lado, también proporciona una mejor alternativa a una dieta omnívora completa para aquellos que luchan por mantener una dieta vegana o que han desarrollado deficiencias de nutrientes debido a una dieta restrictiva basada en plantas.
¿Hay alguna desventaja en la dieta Seagan?
El único inconveniente potencial de comer mariscos es que puede tener altos niveles de mercurio. A la larga, puede ponerlo en riesgo de desarrollar toxicidad por mercurio. Sin embargo, una cosa que la gente a menudo pasa por alto aquí es que solo las personas que comen mariscos en exceso están en riesgo. El consumo moderado de mariscos no lo hace susceptible a desarrollar toxicidad por mercurio.
Si bien la dieta Seagan hace hincapié en el consumo de pescados y mariscos, también hace hincapié en limitar su consumo de dos a tres veces por semana. Así que, si quieres ser más cuidadoso, elige pescado blanco; tienen niveles bajos de mercurio.
Otro inconveniente de la dieta seagan, que comparte con la dieta vegana, es que requiere eliminar completamente los lácteos de su dieta, lo que lo pone en riesgo de deficiencia de calcio. Por lo tanto, si sigue la dieta Seagan, asegúrese de tomar suficiente calcio. El tofu y la leche vegetal fortificada son excelentes opciones alimenticias para cumplir con los requisitos de calcio de su cuerpo en una dieta restrictiva.
¿Quiere aprender más sobre la dieta Seagan? Mira el siguiente video:
En resumen, ¿vale la pena probar la dieta Seagan?
No hay dos puntos de vista sobre el hecho de que la dieta Seagan es restrictiva. Sin embargo, ciertamente es menos restrictiva que una dieta vegana y, por lo tanto, es comparativamente más sostenible.
Si bien muchas personas se han comprometido con el veganismo de por vida y están siguiendo con éxito su nueva dieta, muchas personas luchan por hacerlo. Dudan en dar el paso o vuelven a sus patrones de alimentación omnívoros después de un tiempo debido a la naturaleza restrictiva de la dieta vegana. Para todas esas personas, la dieta Seagan ofrece una alternativa viable.
Si desea limitar su consumo de carne e incorporar más alimentos de origen vegetal en su dieta por cualquier motivo, vale la pena probar la dieta Seagan.
Si eres vegano y dudas en convertirte en un marino porque temes aumentar tu impacto ambiental, los usuarios de Reddit parecen tener una solución para ti:
¿Le ha resultado útil este artículo? ¿Está interesado en aprender sobre otras tendencias populares de alimentos? Entonces echa un vistazo a mi artículo ¿Qué es una dieta Paleo Pescetariana? para conocer otra dieta flexitariana!
que significa seagan
Adjetivo. seagan (no comparable) Ser o estar relacionado con una dieta pescetariana basada en plantas en la que algunos mariscos (en esencia, pescado y mariscos con aletas) se incorporan a una dieta vegana.
¿La dieta Seagan es saludable?
Ser un marino tiene posiblemente más beneficios nutricionales que solo ser vegano, porque a menos que estés siguiendo una dieta vegana bien pensada, puede ser difícil obtener suficiente vitamina B12 y vitamina D y ácidos grasos esenciales omega 3 que son realmente importantes para el crecimiento celular, la presión arterial baja y reducir la inflamación.
¿Cómo llamas a un vegano que come pescado?
Los pescatarianos tienen mucho en común con los vegetarianos. Comen frutas, verduras, nueces, semillas, granos integrales, frijoles, huevos y productos lácteos, y se mantienen alejados de la carne y las aves. Pero hay una forma en que se separan de los vegetarianos: los pescatarianos comen pescado y otros mariscos.
que es un pegano
La dieta "pegan" es un híbrido que combina la dieta paleo, que se enfoca en alimentos integrales que podrían haber sido cazados o recolectados, como frutas, verduras, carnes y nueces, y la dieta vegana, en la que solo se come a base de plantas. alimentos