Dieta Paleo Pescetario – una introducción

Si bien la dieta Paleo (abreviatura de Paleolítico; de la era Paleolítica) ha estado de moda últimamente, y la gente confía en sus beneficios, junto con las infames carnes rojas y aves, puede no ser una opción viable para todos.

Si quieres probar la dieta Paleo, pero la carne roja te está frenando, entonces buenas noticias: puedes experimentar los beneficios de Paleo sin consumir carne roja o aves a través de la dieta Pescetarian Paleo.

¿Qué es la Paleodieta Pescetariana?

Pescetarian Paleo es una dieta híbrida que se afirma que es una versión más saludable de la dieta Paleo. Se trata de seguir una dieta pescetariana diseñada según los principios de Paleo.

¿Y cuáles son esos principios ? , usted podría preguntarse

Bueno, son simples comen lo que comían nuestros antepasados ​​​​prehistóricos (léase: habitantes de cuevas, cazadores-recolectores).

Si bien es prácticamente imposible rastrear los patrones dietéticos exactos de estos antepasados, los investigadores creen (sabiendo cómo era el mundo y su estilo de vida en ese entonces) que su dieta se componía principalmente de alimentos integrales y era rica en proteínas y baja en carbohidratos.

Pescetarian Paleo hace posible probar el estilo de vida Paleo sin tragar bistecs, pollo o tocino todos los días. Entonces, si desea probar la inmensamente popular dieta Paleo pero evita la carne roja y/o las aves de corral por cualquier motivo, ¡Pescetarian Paleo es para usted!

¿Qué comes en una dieta paleo pescetariana?

La dieta Pescetarian Paleo puede parecer un poco confusa al principio, pero se vuelve bastante fácil de seguir una vez que comprende los conceptos básicos de las dietas Paleo y Pescetarian. De hecho, voy a hacer las cosas aún más fáciles para ti.

Para evitarle la molestia de investigar ambas dietas y comprender sus conceptos, enumeraré todos los alimentos que puede y no puede comer como paleo pescetariano:

Alimentos que puedes comer en una dieta paleo pescetariana

  • Pez
  • frutas
  • Verduras
  • Nueces y semillas
  • Huevos

Alimentos que no puedes comer en una dieta paleo pescetariana

Los alimentos que están prohibidos en una dieta Pescetarian Paleo incluyen:

  • Granos
  • legumbres
  • Lácteos
  • Azúcar refinada
  • Alimentos procesados

Nota: Si bien Paleo prohíbe los lácteos, algunas personas ocasionalmente consumen lácteos mientras siguen una dieta Pescetarian Paleo por varias razones, como preferencias personales o, como un seguidor destacado en una publicación de Reddit, para evitar la deficiencia de nutrientes y hacer que las comidas te llenen más cuando estás cansado. de comer pescado.

¿Cuáles son los pros y los contras de la dieta paleolítica pescetariana?

Como la mayoría de los otros programas dietéticos, Pescetarian Paleo no viene sin su propio conjunto de ventajas y limitaciones.

Echemos un vistazo a los lados buenos y no tan buenos de la dieta Pescetarian Paleo, para que pueda tomar una decisión informada sobre si seguirla o no.

ventajas

  • La dieta Pescetarian Paleo es más flexible que las dietas vegetariana y vegana, lo que significa que tienes más opciones de comida.
  • Es una buena opción para las personas que quieren probar la dieta Paleo, pero no quieren eliminar la carne de su dieta o evitar la carne roja y las aves por cualquier motivo.
  • La dieta Pescetarian Paleo puede ser una buena opción para aquellos que desean limitar su consumo de alimentos procesados ​​y azúcar refinada, que durante mucho tiempo se ha demostrado que son perjudiciales para la salud.
  • Una dieta Pescetarian Paleo hace que sea más fácil mantener una ingesta saludable de proteínas en comparación con una dieta vegetariana estricta.
  • Pescetarian Paleo no requiere que comas carne roja, que se ha relacionado con muchos problemas de salud y también es evitada por muchas personas por razones éticas y religiosas.
  • La dieta híbrida Pescetarian Paleo te ayuda a evitar los problemas de salud que son comunes entre los seguidores de Paleo, como la deficiencia de yodo.
  • El pescado no es una de las mejores fuentes naturales de ácidos grasos omega-3 beneficiosos para la salud, pero ciertos pescados también proporcionan vitamina D a su cuerpo, cuya deficiencia prevalece en estos días. (Según estimaciones de investigación , alrededor del 42% de los adultos estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D).

Contras

  • Más alimentos están prohibidos, ya que debe evitar los alimentos que restringen tanto la dieta pescetariana como la paleolítica.
  • Eliminar los lácteos, las legumbres y los cereales puede provocar ciertas deficiencias nutricionales.
  • El consumo excesivo de pescado con alto contenido de mercurio puede ponerlo en riesgo de envenenamiento por mercurio.
  • Dado que los granos y las legumbres están prohibidos en la dieta Pescetarian Paleo, es posible que termines consumiendo más proteínas de las que tu cuerpo necesita. Esto puede conducir a un aumento de peso con el tiempo, ya que nuestro cuerpo almacena el exceso de proteínas en forma de grasa. El consumo excesivo de proteínas también puede aumentar el riesgo de daño renal a largo plazo.

Una palabra final ¿Vale la pena probar la dieta paleo pescetariana?

Con un aumento sin precedentes en el interés por una alimentación saludable, tanto la dieta pescetariana como la paleolítica han cobrado un gran impulso en los últimos años a pesar de haber existido durante varias décadas. Hay defensores de ambas tendencias dietéticas que confían en sus beneficios. Sin embargo, ambas dietas también tienen sus limitaciones.

El híbrido Pescetarian Paleo ofrece una solución viable para aquellos que buscan mejorar su dieta pero no quieren optar por una dieta vegetariana o vegana estricta. Permite mariscos y huevos y enfatiza aumentar el consumo de alimentos integrales y eliminar los alimentos procesados ​​y el azúcar refinada de su dieta, que son modificaciones saludables.

Es importante tener en cuenta que Pescetarian Paleo no permite cereales, legumbres ni productos lácteos, que son esencialmente directrices paleolíticas. Esto ha generado controversia en la comunidad de atención médica y es la razón principal por la que muchos expertos en atención médica critican la dieta Paleo.

¡La decisión es tuya!

Si elige seguir la dieta Pescetarian Paleo, tenga mucho cuidado con su ingesta de nutrientes. Asegúrate de no sobrecargarte de proteínas o perderte las vitaminas y minerales esenciales que normalmente obtenemos de los cereales, las legumbres y los productos lácteos. Descubre sus alternativas y planifica con cuidado tu dieta Pescetarian Paleo para asegurarte de que sea sana y equilibrada.

Si encontró este artículo interesante e informativo y quiere aprender sobre otras tendencias de dieta moderna, consulte mi artículo Una introducción a la dieta Pollo- Pescetarian .

¿Puedes ser paleo y pescatariano?

Paleo no tiene que ser sobre envolver su bistec en tocino; es perfectamente posible hacer Paleo como un pescetariano: alguien que come pescado, huevos y, opcionalmente, lácteos, pero no carne roja, cerdo o aves.

¿Cuál es la diferencia entre paleo y pescatarian?

Los alimentos básicos de la dieta paleo incluyen principalmente alimentos integrales, como carnes silvestres y de corral, verduras, frutas, nueces, semillas y algunos tubérculos. Seguir una dieta paleopescatariana excluiría aún más la carne y la carne de ave.

¿Paleo permite pescado?

Los alimentos paleo-amigables incluyen carne, pescado, huevos, semillas, nueces, frutas y verduras, junto con grasas y aceites saludables. Evite los alimentos procesados, los cereales y el azúcar. También puede basar su dieta en alimentos paleo, agregando algunos alimentos saludables modernos como mantequilla alimentada con pasto y granos sin gluten.

¿Es más sano ser pescatariano?

Practicar una Dieta Pescatariana puede ser beneficioso ya que esta dieta contiene altos niveles de ácidos grasos Omega-3, que pueden ayudar a combatir las enfermedades cardíacas, el cáncer, la diabetes y la obesidad. Una dieta pescatariana permite una mayor flexibilidad en comparación con una dieta vegetariana y tiene beneficios para la salud que pueden aumentar la longevidad.

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