¿Sabes por qué tu médico (o tus padres) siempre te han dicho que comas tus verduras? Es porque las verduras frescas son una de las mejores fuentes de vitaminas naturales y oligoelementos .
Los minerales traza son sustancias inorgánicas como el calcio o varios metales que nuestro cuerpo necesita para mantener su delicado equilibrio químico.
Hay dos fuentes principales de minerales traza; plantas y animales.
Como veganos, esto último simplemente no es una opción. Afortunadamente, las plantas son una fuente de minerales traza tan buena como los animales Y son mucho más saludables. Comer verduras frescas todos los días es una excelente manera de garantizar que su cuerpo obtenga todos los minerales esenciales que necesita.
Sin embargo, un suplemento de minerales traza a base de plantas es una excelente manera de mantenerse al día con su dieta y asegurarse de que está obteniendo todo lo que su cuerpo necesita.
Además, pueden ayudarlo a adquirir el hábito de consumir oligoelementos regularmente para que nunca tenga que preocuparse por la deficiencia.
En la publicación de hoy, le mostraré algunos de los mejores minerales y suplementos vegetales del mercado.
Desde cápsulas hasta gotas de agua e incluso la misteriosa resina Shilajit de la cima de las montañas del Himalaya, ¡te mostraré algo de lo mejor que la naturaleza tiene para ofrecer!
Los más valorados
Complejo mejorado de minerales traza del Dr. Berg
- Cápsulas de minerales traza a base de plantas
Consultar precio Elección del editor
Tropical Oasis – Fórmula líquida de minerales traza a base de plantas ionizadas de primera calidad
- Suplemento líquido de minerales traza a base de plantas
Consultar precio Elección del lector
Gotas líquidas de minerales traza de ultra alta pureza para agua
- Gotas líquidas de minerales traza fúlvicos
Consultar precio
¿Qué hace que los minerales traza de origen vegetal sean diferentes?
Como omnívoros, nuestro cuerpo es capaz de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita consumiendo plantas o carne. Los veganos se comprometen a consumir solo alimentos de origen vegetal, ya que son libres de crueldad, más saludables para nuestros cuerpos y mejores para el planeta.
Dato curioso: ¡Al cambiar a una dieta vegana basada en plantas, cada persona puede salvar a más de doscientos animales por año!
Por ejemplo, digamos que tiene una deficiencia de hierro (comúnmente conocida como anemia). Muchos médicos y dietistas recomendarían que comenzara a comer más carne roja, ya que contiene más glóbulos rojos y es una gran fuente de hierro.
Sin embargo, lo que los profesionales no veganos no te dirán es que los garbanzos, las lentejas, la col rizada y los anacardos también son excelentes fuentes de hierro.
De hecho, diría que las plantas son en realidad una fuente superior de minerales traza. Para darle una mejor comprensión de por qué, permítame tomarme un segundo para explicar cómo nuestros cuerpos absorben los minerales.
Los minerales (tanto macrominerales como minerales traza) son compuestos inorgánicos que provienen del suelo o las rocas. Las plantas que crecen en suelo o rocas filtran y absorben estos minerales como parte de su ciclo de vida.
Los animales (especialmente los herbívoros) comen grandes cantidades de plantas y vegetales, lo que hace que la carne sea una rica fuente de minerales.
Sin embargo, si obtienes tus minerales de la carne, en realidad los estás obteniendo de segunda mano. Ya han sido digeridos y procesados por el animal que estás comiendo.
Al consumir plantas crudas usted mismo, básicamente está eliminando al intermediario y obteniendo los minerales traza directamente de la fuente, la tierra .
Sin mencionar que no estás matando ningún animal en el proceso (que es la parte más importante).
Los suplementos de minerales traza a base de plantas son suplementos minerales concentrados que se derivan 100% de sustancias de origen vegetal en lugar de subproductos animales. Por lo general, vienen en forma de tabletas, cápsulas o un polvo o líquido concentrado que se puede mezclar con agua.
Macrominerales versus minerales traza
Mientras busca los mejores suplementos de minerales traza a base de plantas, es probable que se encuentre con una serie de suplementos que también incluyen macrominerales. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre macrominerales y minerales traza?
Los macrominerales son los minerales primarios que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir, como el calcio, el sodio, el fósforo y el magnesio. Por el contrario, nuestro cuerpo necesita menos cantidades de minerales traza.
Tanto los macrominerales como los minerales traza son importantes para mantener la función general de nuestro cuerpo, por lo que es esencial tener en cuenta que los minerales traza son tan importantes como los macrominerales. Simplemente no necesita tanto de ellos como los macrominerales.
Los 9 oligoelementos que tu cuerpo necesita
Un buen suplemento vegano de minerales traza debe incluir de manera óptima los nueve minerales traza más importantes que su cuerpo necesita. Aquí hay una tabla útil para ayudarlo a identificar estos minerales y, lo que es más importante, por qué son tan importantes:
| Tipo de mineral traza | Función e importancia |
| Cobre | El cobre puede ayudar a nuestro cuerpo a absorber el hierro macromineral de manera más eficiente. Se ha demostrado que el cobre mata las células cancerosas. El cobre puede tratar y prevenir ciertos trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer. |
| Cromo | El cromo ayuda a nuestro cuerpo a procesar los carbohidratos. El cromo puede prevenir la aparición de diabetes tipo 2. Los niveles de cromo disminuyen naturalmente a medida que envejecemos, lo que significa que es especialmente importante que las personas de mediana edad tomen suplementos. |
| Yodo | El yodo apoya la salud y la función cerebral adecuada. El yodo puede ayudar a que su cuerpo sane más rápido. Los niveles saludables de yodo están asociados con un sistema inmunológico saludable. El yodo es esencial para mantener una tiroides sana. |
| Fluoruro | El fluoruro ayuda a que sus dientes y su sistema óseo se mantengan fuertes. |
| Hierro | Nuestro cuerpo necesita hierro para crear hemoglobina, que es la principal proteína de los glóbulos rojos. Las mujeres suelen necesitar mayores cantidades de hierro debido a la pérdida de sangre durante la menstruación. |
| Manganeso | El manganeso ayuda a su cuerpo a absorber los nutrientes. El manganeso apoya la función cerebral saludable. El manganeso puede ayudar a su cuerpo a mantener niveles adecuados de azúcar en la sangre. |
| Molibdeno | El molibdeno ayuda a su cuerpo a descomponer y procesar toxinas. El molibdeno ayuda a regular los niveles de otros minerales en su cuerpo, como el cobre. |
| Selenio | El selenio es esencial y apoya un sistema inmunológico saludable. El selenio puede mejorar la salud de los ovarios y ayudar a mantener un sistema reproductivo saludable. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan cantidades ligeramente más altas de selenio por día. |
| Zinc | El zinc apoya un sistema inmunológico saludable El zinc promueve un cabello, piel y uñas más sanos y fuertes. El zinc puede reducir la inflamación en el cuerpo. |
Los mejores suplementos y minerales traza a base de plantas 2022
Entonces, ahora que tiene una mejor idea de qué son los minerales traza y por qué son tan importantes para usted, es hora de mostrarle los mejores minerales traza de origen vegetal para veganos.
Después de varios meses de probar y experimentar con diferentes marcas, puedo verificar que cada uno de estos suplementos es una excelente fuente de minerales veganos.
1) Complejo mejorado de minerales traza Dr. Bergs ( enlace )
Tipo de mineral traza: Cápsulas de minerales traza a base de plantas
Dr. Berg es una de las empresas mejor calificadas en lo que respecta a los suplementos veganos. Es un verdadero médico y dietista que es conocido por su blog y ocasionalmente aparece como consultor de salud en las transmisiones de noticias.
Dr. Bergs Trace Minerals Enhanced Complex es un suplemento mineral completo que contiene poco más de setenta minerales de origen vegetal que su cuerpo necesita. Los principales minerales activos de este suplemento son zinc, manganeso, cromo, selenio, molibdeno, cobre, yodo y boro.
Si está buscando un suplemento que lo haga todo que tenga todo lo que necesita en una sola cápsula, entonces este es el lugar.
¡Solo tome una cápsula por día y estará listo para comenzar! Cada botella contiene sesenta cápsulas, por lo que es un suministro de dos meses para una sola persona.
Una de las mejores cosas del complejo mejorado de minerales traza del Dr. Berg es que los minerales provienen de depósitos de plantas y sedimentos en el fondo de un antiguo lago que data de hace millones de años.
Este producto tampoco contiene minerales de origen sintético. Esto es importante porque tu cuerpo absorbe los minerales de manera más eficiente cuando provienen de fuentes naturales.
Por último, pero no menos importante, la compañía ofrece una garantía de devolución de dinero de treinta días. Si no está satisfecho con el producto o sus resultados, puede comunicarse con su servicio de atención al cliente y recibir un reembolso completo. ¡Así que realmente no tienes nada que perder!
Este es el suplemento diario que he estado usando durante los últimos meses y estoy firmemente detrás de sus resultados. Desde que comencé a tomar mi cápsula una vez al día, mis niveles de energía han mejorado significativamente y he notado que mi fatiga y confusión mental han disminuido significativamente.
Ventajas:
- Contiene los nueve minerales traza esenciales.
- Es un suplemento completo con más de setenta minerales de origen vegetal.
- Es 100% natural y proviene de depósitos vegetales en el fondo de un lago.
- No contiene ningún mineral derivado sintéticamente.
- Cada botella contiene sesenta cápsulas o un suministro de dos meses para una persona.
- Hay una garantía de devolución de dinero de treinta días para los compradores por primera vez.
Contras:
- Las cápsulas pueden ser demasiado grandes para algunos.
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2) Fórmula líquida de minerales traza ionizados a base de plantas de Tropical Oasis Premium ( enlace )
Tipo de mineral traza: Suplemento líquido de minerales traza a base de plantas
Tropical Oasis Premium Ionized Plant-Based Trace Minerals Liquid Formula es uno de los mejores suplementos de oligoelementos líquidos del mercado. Aunque personalmente prefiero la facilidad y la simplicidad de las cápsulas, probé este producto en particular durante algunas semanas y noté algunos buenos resultados.
Quizás se pregunte, ¿por qué es un líquido y eso lo hace mejor?
Bueno, resulta que tu cuerpo absorbe mejor los minerales líquidos que cuando están en forma de cápsulas o tabletas. Esto tiene sentido porque nuestros cuerpos son 60% agua, razón por la cual absorbemos compuestos líquidos tan fácilmente.
En lugar de tener que ser descompuesto por nuestro estómago, puede ser absorbido a través de las membranas mucosas de la boca y directamente en el revestimiento del estómago. Las cápsulas y tabletas, por otro lado, requieren más esfuerzo y tiempo para digerir, lo que significa que no ofrecen tanto valor nutricional.
Cada porción contiene setenta y cuatro macrominerales y oligoelementos esenciales, por lo que es un suplemento dietético completo. Lo mejor de todo es que es 100% vegetal y no contiene minerales de origen animal.
Simplemente tome una cucharada de este suplemento líquido solo o mézclelo con agua o jugo.
La principal desventaja de los suplementos de minerales traza líquidos es que saben y huelen horrible . Al igual que las cápsulas que mencioné anteriormente, los minerales traza de esta fórmula se obtienen de un depósito de minerales prehistóricos en Utah.
Entonces, esencialmente, estás comiendo tierra filtrada y lodo. Las cápsulas pueden ayudar a disimular el sabor y el sabor desagradables. Desafortunadamente, experimentas todo esto con el líquido. Tiene un sabor natural con un sabor a jugo tropical, pero el regusto fuerte sigue ahí.
Ventajas:
- Su cuerpo absorbe los minerales traza líquidos de manera más eficiente que los minerales traza encapsulados.
- Los minerales traza se obtienen naturalmente de un depósito de minerales prehistóricos en Utah.
- Tiene un sabor a jugo tropical natural que enmascara ligeramente el sabor amargo.
- Cada botella contiene un mes de porciones para una persona.
Contras:
- A pesar del sabor tropical, el regusto mineral puede ser un poco abrumador.
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3) Gotas líquidas de minerales traza de ultra alta pureza para agua Peak Performance ( enlace )
Tipo de oligoelemento: Gotas líquidas de oligoelemento fúlvico
Los minerales traza fúlvicos son minerales que se obtienen de la descomposición de plantas y materia orgánica en el suelo. Los minerales traza fúlvicos más comunes son el magnesio, el cloruro y el potasio, y este producto obtiene todos sus minerales traza de un depósito de limo oceánico.
Además de los tres minerales traza principales presentes en este suplemento, las gotas líquidas de minerales traza de ultra alta pureza de Peak Performance incluyen otros setenta y dos minerales traza derivados de plantas.
La mezcla también consta de un 12% de ácido fúlvico natural, que es esencial para equilibrar los niveles de nutrientes de su cuerpo.
Al igual que el suplemento líquido Tropical Oasis que analicé anteriormente, este producto funciona con la ciencia de que su cuerpo absorbe mejor los minerales cuando vienen en forma líquida.
Estas gotas están ultraconcentradas, por lo que obtendrá una dosis completa de cada oligoelemento esencial que su cuerpo necesita.
Es cierto que estas gotas de minerales traza pueden ser un poco fuertes . Sin embargo, no están destinados a ser tomados directamente. En cambio, están destinados a ser diluidos en agua.
Simplemente mezcle 40 gotas (o 2,5 ml) en una botella de agua o su jugo favorito y obtendrá una porción diaria completa.
Una cosa que realmente me gusta de Peak Performance como empresa es que retribuyen. ¡Por cada botella de vitaminas o minerales que les compras, donan una botella de suplementos multivitamínicos a niños y comunidades en riesgo de desnutrición!
Ventajas:
- Complemento completo de minerales traza a base de plantas con más de setenta minerales.
- Contiene ácido fúlvico.
- Se mezcla fácilmente con agua o jugo.
- Por cada compra, Peak Performance dona una botella de vitaminas a comunidades desnutridas.
- Sin ingredientes artificiales ni conservantes.
- Las gotas líquidas son fácilmente absorbidas por su cuerpo.
Contras:
- Dado que es una mezcla ultraconcentrada, el olor y el sabor pueden ser un poco abrumadores para algunos.
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4) Resina Cymbiotika Pure Shilajit con oro elemental ( enlace )
Tipo de mineral traza: resina de shilajit totalmente natural de rocas de montaña
Mucho antes de que los humanos comenzaran a filtrar y encapsular minerales traza, los habitantes de las montañas del Himalaya conocían una de las mejores fuentes de minerales esenciales, la resina shilajit .
Shilajit es básicamente brea mineral y es algo similar al petróleo que encontramos bajo tierra. Se encuentra a gran altura y se excreta de las rocas de las montañas.
Es el resultado de cientos de años de descomposición de materia orgánica vegetal. En su forma más natural, es una pasta de color marrón negruzco oscuro con una consistencia similar al alquitrán.
Cymbiotikas Shilajit Resin proviene de las montañas siberianas de Altai. Se cosecha a gran altura, donde la resina es ultrapura y contiene una alta concentración de minerales traza de origen vegetal.
Una sola porción de este alquitrán negro contiene más de ochenta minerales traza diferentes, así como una porción saludable de ácido húmico y fúlvico, que son esenciales para el equilibrio hormonal tanto en hombres como en mujeres. También contiene una pequeña cantidad de oro elemental , que se ha demostrado que mejora la salud de las articulaciones.
¿A qué sabe?
Bueno, algo así como la orina de vaca. Es una resina natural que es el resultado de la descomposición, así que no esperes que sepa mejor que comer un puñado de compost viejo. Dicho esto, es increíblemente puro, 100 % orgánico y es una de las mejores formas de absorber nutrientes.
La forma tradicional de consumir resina de shilajit es mezclarla con agua caliente para hacer té. Si el sabor sigue siendo un problema, sugiero mezclar un poco de jarabe de agave apto para veganos para darle un perfil de sabor ligeramente más dulce.
Para obtener más información sobre el shilajit y por qué es un suplemento tan increíble, mira este video:
Ventajas:
- Contiene cerca del 80% de los minerales esenciales que nuestro cuerpo necesita.
- Cosechado desde lo alto de las montañas de Siberia.
- Resina 100% orgánica y totalmente natural, sin azúcares ni sabores añadidos.
- Una rica fuente de ácido húmico y fúlvico.
Contras:
- Huele y sabe horrible por sí mismo.
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5) Dr. Bergs Wheatgrass Superfood Powder (enlace)
Tipo de mineral traza: polvo de superalimento de hierba de trigo con minerales traza de origen vegetal
Esta es la segunda vez que los productos Dr. Bergs aparecen en esta lista (y por una buena razón). Dr. Bergs Wheatgrass Superfood Powder está hecho de jugo de pasto de trigo deshidratado y liofilizado, por lo que es lo más natural posible.
Se supone que el método de liofilización de la compañía es superior a otras formas de extracción de jugo, ya que conserva más vitaminas y minerales naturales.
El pasto de trigo es un superalimento que contiene muchas de las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. Sin embargo, esto no es solo un suplemento de pasto de trigo.
También contiene minerales agregados obtenidos de un lecho de limo natural en el desierto de Utah, lo que lo convierte en un producto más fortificado.
Tiene un sabor a limón con un poco de extracto de planta de stevia utilizado como edulcorante. Si bien sabe bien con agua, prefiero mezclarlo con un poco de jugo o en un batido.
Ventajas:
- Cada porción contiene el equivalente a siete tragos de jugo de pasto de trigo.
- Fortificado con minerales de un lecho de limo prehistórico de Utah.
- Contiene sabor a limón agregado y edulcorante de stevia, lo que hace que sepa un poco mejor.
Contras:
- El polvo puede endurecerse y formar grumos si se expone a la humedad.
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Conclusión ¿Cuál es el mejor suplemento de minerales traza a base de plantas?
En mi opinión, los mejores suplementos de minerales traza a base de plantas son aquellos que deben mezclarse o consumirse en forma líquida, como la resina de shilajit o el polvo de pasto de trigo.
Sin embargo, el fuerte olor y sabor de estos suplementos más naturales puede ser un poco abrumador para algunos.
Finalmente, descubrí que es más fácil mantener la constancia tomando las cápsulas de minerales traza de Dr. Berg. Solo tomo uno todas las mañanas antes del desayuno y estoy listo para ir.
Entonces, si no está acostumbrado a tomar suplementos de sabor amargo, definitivamente le sugiero las cápsulas o las gotas de agua.
¡Una de las mejores maneras de asegurarse de obtener suficientes oligoelementos es comer frutas y verduras enteras y sin cocer! Para obtener más información sobre la dieta crudivegana, sigue leyendo aquí.
¿Qué son los minerales de origen vegetal?
Los minerales derivados de plantas son un suplemento nutricional bioeléctrico coloidal, extraído de un depósito único de material vegetal comprimido, que se determina que son los restos de una selva tropical virgen.
¿Se pueden obtener minerales traza de las plantas?
Las necesidades exactas varían entre las especies, pero los elementos traza de las plantas comúnmente requeridos incluyen cobre, boro, zinc, manganeso y molibdeno.
¿Cuál es la mejor fuente de minerales traza?
Aunque igualmente importantes, los minerales traza, incluidos el hierro, el cobre, el fluoruro, el selenio, el zinc, el cromo, el molibdeno, el yodo y el manganeso, se necesitan en cantidades más pequeñas ( 2 ).
Aquí hay 16 alimentos que son ricos en minerales.
- Nueces y semillas.
- Mariscos.
- Vegetales crucíferos.
- Carnes de órganos.
- Huevos.
- Frijoles.
- Cacao.
- Aguacates.
¿Cuáles son los 7 minerales principales o minerales traza?
Incluyen calcio, fósforo, magnesio, sodio, potasio, cloruro y azufre. Solo necesita pequeñas cantidades de minerales traza. Incluyen hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, cobalto, fluoruro y selenio.