Siempre he sido la chica flaca desde que tengo memoria. No importa cuánto lo intentara, ¡solía parecer que nunca podría aumentar de peso! Recuerdo que solía comer mantequilla de maní en frasco y hacer sentadillas cada dos días.
Al final del mes, solo había ganado dos libras de músculo.
Prácticamente renuncié a ganar masa y acepté el hecho de que mi genética me dificultaba ganar peso. ¡Eso fue hasta que comencé a trabajar con un nutricionista y entrenador físico que creó una dieta vegana personalizada para ganar masa muscular para mí!
Agregar un ganador de masa vegano a mi dieta marcó una gran diferencia. Finalmente comencé a ver los resultados de mis entrenamientos y podía sentir que me volvía más grande y más fuerte.
Si está buscando los mejores ganadores de masa veganos para ayudarlo a acumular músculo, ¡entonces ha venido al lugar correcto!
Hoy, desglosaré algunas de las mejores fuentes de proteína de origen vegetal y le daré mis mejores recomendaciones para los mejores suplementos para ganar masa muscular a base de plantas.
¿Estás listo para ver algunas ganancias?
Los más valorados
Naked Vegan Mass Natural Vegan Weight Gainer Proteína en polvo
- Proteína de guisante + proteína de arroz
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Iron Vegan – Athlete's Gainer Vanilla
- Proteína de guisante orgánica + proteína de arroz germinado
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Vegun Nutrition VEGANMASS Proteína vegana para ganar masa en polvo
- Proteína de guisante orgánica
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¿Cómo ganan masa los veganos?
Uno de los conceptos erróneos más grandes sobre la alimentación basada en plantas es que no obtenemos proteínas.
¡La mayoría de los estadounidenses se han obsesionado tanto con la carne que tienden a olvidar que también hay muchas fuentes excelentes de proteínas de origen vegetal!
Una vez que lo analizas, ganar masa en realidad es bastante simple. Todo lo que necesitas es:
- Calorías adecuadas (no en déficit calórico)
- Suficiente proteína
Para mantener la salud general, los nutricionistas recomiendan consumir alrededor de 0,3 gramos de proteína por cada libra de peso corporal.
Sin embargo, si desea desarrollar músculo y ver ganancias, debe consumir alrededor de 0,7 gramos de proteína por libra de peso corporal.
Por eso es importante calcular los macronutrientes. Si no calcula sus macros, es posible que no obtenga la proteína que necesita para desarrollar músculo.
Mire este breve video para obtener más información sobre la cantidad de proteína que necesita su cuerpo:
Los veganos pueden acumular músculo y ganar masa tan fácilmente como los no veganos. ¡Hay varios culturistas veganos prometedores que están aquí ganando competencias tanto de fuerza como de físico!
¿La proteína de origen vegetal es buena para aumentar de peso?
¡La proteína de origen vegetal es tan buena para aumentar de peso como la proteína de origen animal! De hecho, la proteína de origen vegetal es más fácil de digerir para su cuerpo y puede absorberse más rápido.
Sin embargo, en última instancia, no se trata solo de la proteína. Un buen ganador de masa vegano a base de plantas también contendrá aminoácidos esenciales y no esenciales.
Estos aminoácidos trabajan junto con su proteína para ayudar con la absorción, la recuperación de energía y la reparación de la fibra muscular (todo lo cual contribuye a desarrollar músculos fuertes).
¿Hay alguna razón por la que no deberías tomar un Mass Gainer?
Si eres un atleta o un culturista vegano que está tratando de ganar peso y desarrollar músculo, entonces los ganadores de masa veganos pueden aumentar drásticamente tus resultados.
Sin embargo, los ganadores de masa no son para todos. Pueden ser un poco caros y están diseñados para atletas serios que buscan resultados serios.
Si solo es un atleta recreativo o simplemente va al gimnasio para mantener su salud y estado físico en general, es posible que no necesite un ganador de masa.
Debería poder obtener todas las proteínas que necesita a través de fuentes de proteínas veganas como el tofu, el tempeh o las legumbres.
| ¿Quién necesita un ganador de masa vegano? | ¿ Quién no necesita un ganador de masa vegano? |
| Carrocero | Levanta pesas varias veces a la semana para estar en forma general |
| levantador de pesas | Enfocado en ejercicios de peso corporal y calistenia. |
| Atleta profesional | atleta recreativo |
| Veganos deficientes en proteínas. | Veganos que comen una fuente diversa de proteína de origen vegetal |
Los mejores ganadores de masa veganos para probar en 2022
Aunque no me llamaría fisicoculturista, me tomo muy en serio la construcción de músculo. Ha sido una meta mía desde que estaba en la escuela secundaria, ¡y ahora finalmente estoy empezando a ver resultados!
Estoy en el gimnasio trabajando con mi entrenador al menos cuatro días a la semana. Si combina ejercicio constante con una dieta excelente y proteínas adecuadas, verá resultados.
Un buen ganador de masa vegano es una de las mejores maneras de asegurarse de obtener la proteína que necesita para ayudar a su cuerpo a desarrollarse y recuperarse.
Si eres un atleta vegano o un fisicoculturista que busca ver algunas ganancias importantes y ganar músculo, estos son algunos de los mejores ganadores de masa veganos que he probado en los últimos años.
1) Polvo ganador de masa vegano desnudo ( enlace )
Tipo de proteína: proteína de guisante + proteína de arroz
Si está buscando un ganador de masa simple, sin sentido, sin ingredientes artificiales ni aditivos adicionales, entonces Naked Vegan Mass Gainer es tan simple como parece. Está hecho con tres ingredientes simples: proteína de guisante, proteína de arroz y maltodextrina.
La proteína de guisante y la proteína de arroz son excelentes fuentes de proteína en polvo de origen vegetal y le darán a su cuerpo toda la proteína que necesita para acumular músculo y crecer fuerte.
La maltodextrina es un azúcar simple que se deriva de la tapioca. Su cuerpo lo absorbe muy rápido, lo que eleva su nivel de azúcar en la sangre, ayuda a que sus niveles de energía se recuperen después de un entrenamiento intenso y hace que su cuerpo comience a acumular peso.
Cada porción de cuatro cucharadas contiene 1,230 calorías, ¡lo que esencialmente hace que esta sea una gran comida en una taza! Dicho esto, sus propias necesidades calóricas pueden diferir y es posible que no necesite consumir tanto de una vez.
Aquí es donde ayuda consultar a un nutricionista o entrenador, ya que pueden ayudarlo a determinar exactamente cuántas calorías y macros necesita todos los días.
No tiene sabor, lo que significa que sabe bastante suave por sí mismo. Sin embargo, por otro lado, ¡esto permite que se mezcle fácilmente con casi cualquier cosa!
Ventajas:
- Tres ingredientes simples y sin aditivos artificiales.
- 50 gramos de proteína por porción.
- Contiene maltodextrina, un azúcar simple que provoca el aumento de peso.
- 1230 calorías por porción.
- Sin sabor y combina bien con cualquier cosa.
Contras:
- Es muy alto en calorías, así que ten cuidado con la cantidad que consumes.
- No tiene sabor, por lo que sabe suave por sí mismo.
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2) Ganador de atletas veganos de hierro ( enlace )
Tipo de Proteína: Proteína de guisante orgánica + proteína de arroz germinado
Iron Vegan Athletes Gainer es similar al Naked Vegan Mass Gainer que acabo de mencionar. Sin embargo, Iron Vegan utiliza ingredientes de mayor calidad.
También tiene sabor, por lo que no sabe tan suave. Dicho esto, los mejores ingredientes tienen un costo significativamente más alto, así que prepárate para pagar más.
El ganador de masa vegano Iron Vegan está hecho con polvo de proteína de guisante fermentado orgánico combinado con polvo de proteína de arroz germinado orgánico.
En lugar de maltodextrina (utilizada por ganadores de masa veganos más asequibles), Iron Vegan utiliza harina de arroz integral como fuente de carbohidratos complejos para estimular el aumento de peso.
Además, el ganador de peso Iron Vegan está repleto de superalimentos saludables que brindan proteínas adicionales de origen vegetal, minerales esenciales y fibra saludable para ayudarlo a digerirlo todo.
La espirulina orgánica, la col rizada, las espinacas, las semillas de calabaza, los cereales ancestrales, la papaya, la canela, la piña, la remolacha y el jengibre son solo algunos de los superalimentos de este polvo sustitutivo de comidas.
Cada porción contiene 120 gramos de carbohidratos, pero solo 1 gramo proviene del azúcar agregada. En lugar de usar azúcares no saludables para endulzar este polvo, Iron Vegan usa extracto de hoja de stevia totalmente natural para garantizar que solo obtenga carbohidratos complejos saludables.
En cuanto a las otras macros, cada porción de dos cucharadas contiene 740 calorías, 42 gramos de proteína de origen vegetal y 8 gramos de grasa, lo que lo convierte en un ganador de masa viable y un reemplazo de comidas.
Mi único problema con este ganador de masa vegano es que tiene un alto contenido de sodio. Cada porción contiene 550 mg de sodio, lo que equivale a alrededor del 24 % de su ingesta diaria. Esto también puede hacer que te sientas algo hinchado si eres sensible a la sal en tu dieta.
Ventajas:
- Utiliza harina de arroz integral como fuente de carbohidratos complejos en lugar de la maltodextrina utilizada por los ganadores de masa veganos más baratos.
- Contiene una amplia gama de superalimentos y hierbas.
- Delicioso sabor a vainilla natural.
- Sólo 1 gramo de azúcar añadido.
- Elaborado con proteína de guisante fermentada orgánica y proteína de arroz integral germinado orgánico.
Contras:
- Alto en sodio.
- Caro.
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3) Vegun Nutrition VEGANMASS Vegan Mass Gainer Proteína en polvo ( enlace )
Tipo de proteína: proteína de guisante orgánica
Si está buscando un ganador de masa vegano bajo en calorías que también esté cargado de proteínas de origen vegetal y carbohidratos complejos, entonces Vegun Nutrition Vegan Mass Gainer Powder es el indicado.
A diferencia de algunos de los otros ganadores de masa veganos que he probado que son muy altos en calorías, el ganador de masa de Vegun Nutrition solo contiene 240 calorías por porción. Esta porción también contiene 30 gramos de proteína de origen vegetal y 30 gramos de carbohidratos complejos.
Este ganador de masa tampoco utiliza azúcares baratos. Los carbohidratos complejos provienen de una mezcla de camote en polvo y granos antiguos orgánicos como salvado de avena, amaranto, trigo sarraceno, mijo, quinua y chía.
Estos granos antiguos son carbohidratos complejos de alta calidad que fomentan el aumento de peso mientras se mantienen saludables para la digestión y el nivel de azúcar en la sangre.
Viene en dos sabores: bizcocho de chocolate y bizcocho de crema de vainilla . De los dos, tengo que decir que el pastel de crema de vainilla es mi favorito. Encuentro que combina particularmente bien con mi leche de avena favorita y es un delicioso batido para después del entrenamiento.
Eso no es todo, sin embargo. El ganador de masa vegana de Vegun Nutrition también está repleto de aminoácidos esenciales y no esenciales (18 aminoácidos diferentes, para ser exactos).
¡Estos ayudan con la recuperación, los niveles de energía y aseguran que su cuerpo pueda desarrollar músculo de manera rápida y eficiente!
Ventajas:
- Ganador de masa bajo en calorías.
- Elaborado con carbohidratos complejos orgánicos de alta calidad y granos ancestrales.
- Cada porción contiene 30 gramos de proteína de origen vegetal + 30 gramos de carbohidratos complejos.
- Sabores de gran sabor.
- Contiene 18 aminoácidos esenciales y no esenciales.
- Buena fuente de vitaminas y minerales.
Contras:
- Cada bolsa solo contiene 15 porciones.
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4) GNC Earth Genius PurEdge Plant-Based Gainer ( enlace )
Tipo de proteína: proteína de guisante + polvo de frijol blanco + proteína de arroz integral + polvo de quinua + proteína de algas + proteína de chía + polvo de linaza
Si está buscando una de las fuentes más diversas de carbohidratos complejos saludables y proteínas de origen vegetal, entonces GNC Earth Genius PurEdge Plant-Based Vegan Gainer es tan bueno como es posible.
Personalmente, ¡nunca había tomado un suplemento de proteína o un ganador de peso que tuviera tantas fuentes de proteína vegetal en una porción antes de probar este producto!
Al igual que el Vegun Mass Gainer, el ganador de masa vegano de GNC es relativamente bajo en calorías y solo contiene 280 calorías por porción de dos cucharadas. También contiene 35 gramos de carbohidratos complejos y 25 gramos de proteína de origen vegetal.
Además de la compleja mezcla de proteínas vegetales, GNC también incluye una mezcla patentada de hierbas y extractos de frutas para ayudar en la digestión y la recuperación muscular.
Cada porción incluye polvo de calabacín, betaína (extracto de remolacha), extracto de turba antigua, extracto de manzana, bromelina (de tallos de piña) y papaína (de papaya).
También es una rica fuente de nutrientes esenciales, como magnesio, calcio, hierro, zinc y potasio. ¡También es relativamente bajo en sodio! Para colmo, está aromatizado con cacao en polvo totalmente natural y edulcorantes orgánicos bajos en calorías.
Ventajas:
- Siete fuentes de proteína de origen vegetal.
- Mezcla patentada de extractos de hierbas para ayudar en la digestión.
- Carbohidratos complejos totalmente naturales de la naturaleza.
- El delicioso sabor a cacao está hecho con cacao en polvo real.
- Ganador de masa vegano bajo en calorías.
- Gran fuente de minerales esenciales.
Contras:
- No tiene tanta proteína como otros ganadores de masa veganos populares.
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5) Proteína Vega Sport Premium en polvo ( enlace )
Tipo de proteína: proteína de guisante + proteína de semilla de calabaza + proteína de semilla de girasol + proteína de alfalfa
Vega Sport Premium Protein Powder es uno de mis polvos de proteína veganos favoritos y suplementos para ganar masa. La mezcla de proteínas base está hecha de cuatro fuentes diferentes de proteínas, lo que ayuda con la absorción y proporciona una variedad de aminoácidos naturales.
Es naturalmente endulzado y aromatizado con cacao real en polvo, extracto de stevia, cúrcuma, pimienta negra, cereza ácida en polvo y sabores naturales aptos para veganos.
Puede sonar como una combinación un poco extraña, pero juntos crean un delicioso y vibrante sabor a chocolate que sabe como si saliera directamente de la selva tropical de América del Sur.
Cada porción contiene 160 calorías, 3 gramos de grasa, 6 gramos de carbohidratos complejos y 30 gramos de proteína vegana de alta calidad. Definitivamente es un ganador de masa bajo en calorías, por lo que si está tratando de acumular calorías, es posible que desee consumir varias porciones por día.
Por último, pero no menos importante, Vega Sport Protein Powder contiene probióticos veganos añadidos, ¡lo que lo hace excelente para la salud intestinal y la digestión!
Ventajas:
- Gran sabor a cacao natural.
- Ganador de masa vegano bajo en calorías.
- Contiene probióticos añadidos.
- Combina cuatro fuentes de proteína de origen vegetal.
Contras:
- Definitivamente está en el lado más caro.
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Conclusión ¿Cuál es el mejor ganador de masa vegano?
Si está buscando un ganador de masa rico en calorías, entonces tengo que decir que Vegun Nutrition Vegan Mass Gainer es el mejor ganador de masa vegano.
Por otro lado, si está buscando un ganador de peso vegano bajo en calorías que esté repleto de proteínas saludables, hierbas y carbohidratos complejos, entonces elegiría el ganador de peso a base de plantas PurEdge de GNC.
Los ganadores de masa son excelentes para atletas dedicados que están tratando de acumular músculo. Sin embargo, si solo está buscando un suplemento de proteína vegana para todos los días, le sugiero que consulte mi reseña de Ghost Vegan Protein.
¿Existe un ganador de masa vegano?
Nuestra Vegan Naked Mass utiliza tapioca orgánica sin gluten para una fuente limpia de carbohidratos complejos y no de maltodextrinas a base de trigo. Nuestro polvo de proteína vegana para ganar masa es versátil para hacer batidos y recetas.
¿Qué ganador de masa basado en plantas es mejor?
Los 5 mejores ganadores de peso veganos en 2022 (La guía definitiva)
| Rango: | Nombre del producto: |
|---|---|
| 1er lugar | Ganador de peso en masa desnudo |
| Segundo lugar | Ganador de peso Protein Works |
| 3er lugar | Ganador de peso vegano de hierro |
| 4to lugar | GNC Earth Genius PurEdge |
¿La proteína vegana en polvo es buena para subir de peso?
Con 720 calorías, 42 gramos de proteína y 12 gramos de fibra por porción, esta proteína en polvo de Iron Vegan está diseñada específicamente para ayudar a promover el aumento de peso.
¿Cómo usan los veganos los ganadores de masa?
Recomendamos 1-3 porciones diarias. Añadir 125 g (2 1/2 cucharadas grises) a 600 ml de agua, mezclar bien y consumir. Querer ganar algo de masa muscular con la ayuda de la nutrición deportiva te permitirá alcanzar tus objetivos de forma más rápida y sencilla.