Ya sea que sea un atleta vegano, un fisicoculturista o esté buscando ser el próximo Vegan Gains, ¡la creatina es uno de los mejores suplementos previos al entrenamiento para agregar a su régimen!
La creatina es un compuesto totalmente natural que ayuda a nuestro cuerpo a restaurar la energía y nos ayuda a mantener explosiones explosivas de energía.
Aunque la creatina se produce naturalmente dentro de nuestro propio cuerpo, muchos atletas y culturistas se complementan con creatina para ayudar a sus cuerpos a regenerar energía y rendir mejor.
Cuando se toma antes de un entrenamiento intenso o entrenamiento, la creatina puede ayudar a su cuerpo a trabajar más y asumir una mayor carga, lo que resulta en más ganancias y más calorías quemadas.
Los no veganos obtienen una buena cantidad de creatina natural al consumir carne y productos de origen animal. Los veganos que comen plantas, por otro lado, necesitan tomar suplementos veganos de creatina en su lugar.
Si estás buscando llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, ¡has venido al lugar correcto! En el post de hoy, te mostraré algunas de las mejores marcas de creatina vegana del mercado.
Ya sea que esté volviendo al gimnasio o sea un atleta vegano que busca mejorar su rendimiento, estos suplementos realmente pueden mejorar su entrenamiento.
Los más valorados
Vedge Nutrition Creatina + | Polvo de monohidrato de creatina a base de plantas veganas
- Monohidrato de creatina + suplementos herbales
Consultar precio Elección del editor
Monohidrato de creatina micronizada para el desarrollo muscular antes del entrenamiento Vegan Keto Friendly Se mezcla fácilmente
- Monohidrato de creatina certificado vegano puro
Consultar precio Elección del lector
Old School Vintage Build BCAA con sabor natural, creatina, glutamina, post-entrenamiento, polvo de recuperación de construcción de músculo magro
- Creatina con BCAAs y recuperación post-entrenamiento
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¿Cómo obtienen creatina los veganos?
La creatina es un suplemento natural producido por la mayoría de los vertebrados.
La función principal de la creatina es ayudar a nuestros cuerpos a convertir el ADP (difosfato de adenosina) nuevamente en ATP (trifosfato de adenosina). Esto, a su vez, crea más energía para que nuestros cuerpos la utilicen mientras mantienen un ejercicio intenso.
La creatina es un compuesto natural producido por la mayoría de los animales en este planeta. Ayuda al cuerpo a crear su propia energía natural y es responsable de reciclar el ADP en ATP para que el cuerpo lo consuma como energía (más sobre esto a continuación).
Muchos atletas consumen creatina de forma natural cuando comen carne. Los alimentos como la carne roja, el pollo e incluso los huevos contienen pequeñas cantidades de creatina que ayudan a tu cuerpo a reciclar el ATP más rápido.
La creatina no se encuentra en ningún alimento de origen vegetal. Desafortunadamente, dado que los veganos solo consumen proteínas de origen vegetal, no pueden obtener creatina a través de su dieta.
Es importante recordar que los seres humanos crean naturalmente toda la creatina que necesitan en sus propios hígados. Sin embargo, como atleta o fisicoculturista de alto rendimiento, complementar su dieta con creatina adicional puede aumentar su rendimiento y resistencia.
¿Cómo ayuda la creatina a su rendimiento?
Es posible que recuerde un poco de esto de sus clases de salud o biología en la escuela secundaria. El ATP es una molécula que transporta energía a todos nuestros músculos.
En el momento del parto, nuestros músculos toman un grupo fosfato del ATP y lo convierten en ADP (el trifosfato se convierte en difosfato, o tres se convierten en uno).
Naturalmente, el ADP debe reciclarse a través de nuestro sistema. Nuestra creatina natural produce fosfocreatina, que agrega un grupo de fósforo adicional al ADP gastado, convirtiéndolo nuevamente en ATP que nuestros cuerpos pueden quemar para obtener energía.
Al consumir un suplemento vegano de creatina, acelerará este proceso y le dará a sus músculos acceso a más ATP (energía).
Aquí hay un desglose rápido de cómo la creatina vegana puede ayudar a su rendimiento:
| Beneficios de la creatina vegana | Función |
| Mejora la producción de creatina de tu cuerpo. | Su cuerpo usa la creatina para producir fosfocreatina , que recicla el ADP en ATP para que el cuerpo lo use. |
| Mejora la resistencia atlética. | Con acceso a mayores cantidades de energía, su cuerpo puede soportar una mayor carga o más esfuerzo durante un período de tiempo más largo. |
| Ayuda a tu cuerpo a recuperarse más rápido. | Sus músculos a menudo se sienten cansados después de completar ejercicios intensos debido al agotamiento de ATP. La suplementación con creatina crea más ATP, lo que permite una recuperación más rápida. |
| Le ayuda a levantar más y asumir cargas más altas. | Su cuerpo está acostumbrado a operar con su propia producción limitada de creatina. Al agregar más creatina a su sistema, aumenta la cantidad de peso que puede levantar y la frecuencia de las explosiones de alta energía que puede realizar. |
Creatina vegana frente a creatina: ¿cuál es la diferencia?
¡Todos los suplementos de creatina son veganos! La única forma no vegana de creatina es cuando se obtiene a través del consumo de carne. Cuando comes alimentos como la carne roja, por ejemplo, estás complementando tu dieta con creatina.
Los suplementos de creatina se crean sintéticamente mediante la combinación de sarcosina y cianamida (sales químicas) para crear una reacción. Esta reacción produce monohidrato de creatina pura, que se utiliza en suplementos veganos de creatina.
Para obtener más información, mira esto:
Las mejores marcas de creatina vegana para probar este año
Muy bien, ahora que sabe un poco más sobre qué es la creatina y cómo puede ayudar a su rendimiento deportivo, ¡es hora de mostrarle las mejores marcas veganas de creatina para probar!
1) Creatina Vedge Nutrition + ( enlace )
- Tipo de suplemento: monohidrato de creatina + suplementos herbales
¡Vedge Nutrition Creatine + es, con mucho, uno de mis suplementos veganos de creatina en polvo favoritos! Vedge, que significa Vegan Edge, es una empresa 100 % vegana que se dedica a producir suplementos veganos de alta calidad.
A diferencia del monohidrato de creatina tradicional tradicional (creatina sintetizada pura), Vedge Nutrition Creatine + contiene varios extractos de plantas adicionales para ayudar con la recuperación muscular y la absorción de creatina.
Cada porción de este suplemento vegano de creatina incluye 5 gramos de monohidrato de creatina (una porción diaria completa) junto con hongos cordyceps y reishi, hongos shiitake, hongos trompeta real, hongos melena de león y cola de pavo (un tipo de hongo de la madera).
¿Por qué hongos ? usted puede estar pensando
Bueno, todos estos hongos medicinales no psicodélicos están asociados con mayores niveles de energía y rendimiento mental. Esto, a su vez, puede conducir a un gran rendimiento atlético y concentración, permitiéndole ser el mejor atleta en el campo y llevar su juego al siguiente nivel.
Lo que me gusta de eso:
- Contiene una porción completa de 5 gramos de monohidrato de creatina.
- 100% vegano y libre de crueldad.
- Contiene setas y hongos añadidos para un fuerte aumento del rendimiento.
- Fabricado en los Estados Unidos, con altos estándares de calidad.
Lo que no es tan bueno:
- Dado que es una mezcla personalizada, es más cara que la mayoría de los suplementos de creatina pura.
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2) Monohidrato de creatina micronizada Sunwarrior ( enlace )
- Tipo de suplemento: monohidrato de creatina certificado vegano puro
Si está buscando creatina pura sin adulterar, entonces el monohidrato de creatina micronizada Sunwarrior es una excelente opción.
Cada tarrina contiene sesenta porciones de 5 gramos, lo que significa que es suficiente para dos meses si se toma a diario.
Es libre de soya, sin azúcar y no contiene aditivos, sabores o conservantes adicionales. Es solo creatina pura sin sabor, lo que la hace ideal para mezclarla en batidos o agitarla en una botella de agua antes de hacer ejercicio.
¿Qué diferencia a Sunwarrior Creatine de otras formas de creatina vegana?
Bueno, Sunwarrior usa creatina micronizada . Esto significa que estas partículas de creatina son veinte veces más pequeñas que las partículas típicas de monohidrato de creatina. Esto tiene varios beneficios notables.
Una de las primeras diferencias que notará entre la creatina micronizada y otros suplementos de creatina es que no se agrupa tan fácilmente, lo cual es importante si vive en un ambiente cálido y húmedo.
La creatina micronizada también se absorbe más fácil y rápidamente por el cuerpo. Esto significa que se activará más rápido, lo que le permitirá aprovechar al máximo su entrenamiento. ¡También resulta en menos molestias estomacales ya que su cuerpo no tiene que trabajar tan duro para tratar de digerirlo!
Lo que me gusta de eso:
- El monohidrato de creatina micronizada se absorbe más rápido y más fácilmente en el cuerpo.
- No se acumula tan fácilmente en el recipiente.
- Menor probabilidad de tener malestar estomacal por indigestión de partículas de creatina.
- Sin sabor y se mezcla bien con cualquier cosa.
- Suministro asequible para dos meses.
Lo que no es tan bueno:
- No tiene sabor, por lo que puede tener un sabor un poco suave cuando se agrega al agua.
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3) Suplemento Old School Vintage Build, Vegan Creatine & BCAA ( enlace )
- Tipo de Suplemento: Creatina con BCAAs y recuperación post-entrenamiento
Si está buscando una combinación compleja de recuperación muscular, entonces la creatina vegana y los BCAA de Old School Vintage Build podrían ser la opción perfecta para su régimen de entrenamiento.
Este suplemento vegano de creatina está aromatizado con extracto de hoja de stevia totalmente natural y jugo de remolacha en polvo, lo que le da un sabor ligeramente dulce. Sabe mucho mejor que cualquiera de los otros suplementos de creatina que he probado.
Sin embargo, el sabor no es lo único que diferencia a Old School Vintage Build de la competencia.
También contiene tres aminoácidos BCAA que están vinculados a una mayor recuperación y crecimiento muscular: L-leucina , L-valina y L-isoleucina .
También contiene el aminoácido L-Glutamina , que te ayuda a metabolizar las proteínas y usarlas de manera más eficiente. Esto es muy importante para los veganos, que no consumen tanta proteína como nuestros homólogos carnívoros.
Por último, pero no menos importante, también incluye cloruro de sodio y potasio, que pueden reducir los calambres y ayudar con la absorción de creatina.
Aunque este suplemento se comercializa como un suplemento post-entrenamiento, descubrí que me desempeñaba mejor cuando lo tomaba antes de mi entrenamiento como pre-entrenamiento. Esto se debe a que la creatina funciona mejor cuando se consume antes de un intenso esfuerzo energético.
Lo que me gusta de eso:
- Está ligeramente endulzado con stevia natural sin calorías y jugo de remolacha en polvo.
- Contiene varios BCAA que ayudan a la recuperación muscular.
- Contiene cloruro de sodio y potasio para una mejor absorción.
Lo que no es tan bueno:
- Es un poco caro, considerando que solo es un suministro para un mes.
- La creatina no está micronizada.
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4) Monohidrato de creatina vegana Muscle Feast, tabletas de lima-limón ( enlace )
- Tipo de Suplemento: Tabletas saborizadas con creatina pura
Personalmente, no me importa el sabor de la creatina en polvo. Claro, sabe un poco soso , pero no tiene un sabor súper amargo o agrio como algunos de los otros suplementos de aminoácidos que he probado a lo largo de los años.
Sin embargo, si no te gusta el sabor de la creatina en polvo y prefieres una tableta fácil de consumir, entonces las tabletas de lima-limón con monohidrato de creatina de Muscle Feast son una excelente alternativa.
La primera vez que los probé fue cuando mi tienda local de suplementos me dio una muestra para probar. Nunca antes había tomado creatina en tabletas y no estaba seguro de qué esperar. Para mi sorpresa, sabían a caramelo (por eso se llaman Creatine Candy).
Cada tableta contiene 1 gramo de monohidrato de creatina pura junto con 2 gramos de azúcar agregada para dar sabor. A pesar del azúcar agregado, cada porción de tres tabletas solo contiene 20 gramos de azúcar, ¡así que no es suficiente para compensar drásticamente su dieta!
Aparte del azúcar añadido, diría que la única desventaja de estas tabletas es que no son líquidas.
Su cuerpo absorbe la creatina más rápido cuando se entrega en forma líquida (agua). Esto significa que las tabletas pueden no ser tan efectivas o fuertes como la creatina en polvo disuelta en líquido.
Sin embargo, para aquellos que odian el polvo, estas tabletas cambian las reglas del juego. Además, son más fáciles de guardar en la bolsa del gimnasio y no ocupan tanto espacio como un bote grande de creatina en polvo.
Lo que me gusta de eso:
- Tabletas de creatina pura.
- El sabor a lima-limón sabe muy bien.
- Suministro asequible para cuatro meses.
Lo que no es tan bueno:
- Cada porción contiene 6 gramos de azúcar añadida.
- Su cuerpo no absorbe las tabletas tan bien como la creatina líquida.
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Efectos secundarios de la creatina vegana a tener en cuenta
Aunque la creatina tiene muchas ventajas, también puede tener algunos efectos secundarios bastante desagradables si no se usa correctamente.
¡La regla número uno para recordar cuando se consume creatina es beber MUCHA agua !
La creatina ayuda a transportar más agua a los músculos, aumentando su resistencia. Esto significa que hay menos agua disponible para manejar procesos vitales en otras partes de su cuerpo.
Si no consume suficiente agua, podría terminar con cálculos renales, deshidratación, insuficiencia orgánica y otros síntomas asociados con la deshidratación.
La mayoría de los efectos secundarios de la creatina tienen que ver con el agua. Si estás consumiendo suficiente agua, orinarás con tanta frecuencia que podría volverse molesto.
¡Pero recuerde que es mejor estar saludable y orinar con frecuencia que sufrir cualquiera de los otros efectos secundarios no deseados!
Como estás consumiendo más agua, tu cuerpo retendrá mayores cantidades de agua. Esto, a su vez, puede provocar hinchazón o aumento de peso (aunque solo sea peso de agua). Además, ciertas formas de creatina pueden causar indigestión o gases si se consumen en exceso.
Conclusión ¿Cuál es la mejor marca de creatina vegana?
De los cuatro suplementos de creatina que he probado, tengo que decir que la mejor marca de creatina vegana es el suplemento Vedge Vegan Nutritions Creatine +.
¡No solo contiene una dosis completa de 5 gramos de monohidrato de creatina, sino que también contiene varios hongos herbales potentes que brindan un gran impulso de energía y concentración para ayudarme a potenciar mis entrenamientos!
La creatina vegana puede darte más energía y ayudarte a desempeñarte mejor. Sin embargo, si desea acumular músculo y recuperarse más rápido, necesitará una proteína en polvo vegana de alta calidad para comer después de cada entrenamiento.
Echa un vistazo a mi reseña del aclamado Ghost Vegan Protein Powder aquí para ver cómo estas mezclas de tres proteínas en polvo de origen vegetal y aminoácidos pueden llevar tu rendimiento al siguiente nivel.
¿Cuál es la mejor creatina para veganos?
A continuación se muestran los mejores suplementos veganos de creatina que puedes comprar en el mercado.
- Selección del editor. Laboratorios transparentes. Creatina por porción. 5g Gusto. Ingredientes. 4.8. Puntuación general.
- Suplementos a granel. Creatina por porción. 5g Gusto. Ingredientes. Puntuación general. 4.7.
- Nutrición óptima. Creatina por porción. 5g Gusto. 4.6. Ingredientes. 4.6.
¿Es efectiva la creatina vegana?
La suplementación con creatina en vegetarianos es eficaz para aumentar los niveles de creatina y fosfocreatina hasta el punto de que los vegetarianos pueden alcanzar niveles más altos de creatina y fosfocreatina después de la suplementación, en comparación con los omnívoros (es decir, parece que los niveles de referencia más bajos en los vegetarianos podrían permitir "
¿Existe una fuente vegana de creatina?
Debido a que la creatina se encuentra naturalmente en el tejido animal, los vegetarianos y los veganos solo pueden obtenerla a través de suplementos. Para los vegetarianos, los suplementos de creatina pueden tener beneficios significativos, que incluyen: mejoras en el rendimiento físico ( 29 )
¿La creatina vegana es mejor que la creatina?
Hay algunas investigaciones que indican que los veganos (y los vegetarianos a los que se les da creatina se encuentra principalmente en la carne) tienen niveles más bajos de creatina en sus músculos, pero estos son solo estudios a pequeña escala y no hay evidencia de que los veganos sufran algún problema de salud debido a la falta de creatina. de creatina